รายการอาหารทานได้ไม่อ้วน

รายการอาหารทานได้ไม่อ้วน ทางเลือกของคนรักในการทานอาหารอย่างมีสุขภาพดี

อาหารทานได้ไม่อ้วน ทางเลือกของคนรักในการทานอาหารอย่างมีสุขภาพดี

รายการอาหารทานได้ไม่อ้วน การลดน้ำหนัก เป็นเป้าหมาย ที่ยากลำบาก มีปัจจัย หลายประการ เช่น ประเภทของร่างกาย ไลฟ์สไตล์ อัตราการเผาผลาญ และที่สำคัญที่สุด ระดับการออกกำลังกาย และคุณภาพของอาหาร มีอาหารบางชนิด ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีแคลอรีต่ำ จึงสามารถช่วยให้คุณ บรรลุเป้าหมาย การลดน้ำหนัก อย่างมีสุขภาพดีได้ อาหารเหล่านี้เรียกว่า superfoods และเป็นเพื่อนร่วมทาง ฟิตเนสที่ยอดเยี่ยม superfoods เหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้วิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็นแก่ร่างกาย ของคุณเท่านั้น แต่ยังมีสารประกอบบางอย่าง ซึ่งอาจช่วยให้คุณเผาผลาญ ไขมันในร่างกาย ได้เร็วขึ้น เมนูอาหารลดความอ้วน

น้ำ

ดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 12 ถ้วย

ผักสีเขียวเข้ม

กินผักสีเขียวเข้ม อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้ง ต่อสัปดาห์ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ บร็อคโคลี่ พริก กะหล่ำดาว และผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม

โฮลเกรน

กินเมล็ดธัญพืช ไม่ขัดสีอย่างน้อย วันละสองหรือสามครั้ง ตารางอาหารลด น้ํา หนัก 7 วัน มองหาแป้งโฮลวีต ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ผักโขม คีนัว หรือมัลติเกรน แหล่งไฟเบอร์ที่ดี มีไฟเบอร์ 3 ถึง 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แหล่งที่ดีมีไฟเบอร์ 5 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่ง หน่วยบริโภค

ถั่วและถั่วเลนทิล

พยายามกินอาหาร ที่มีถั่วเป็นหลัก อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง พยายามเพิ่มพืช ตระกูลถั่ว  รวมทั้งถั่วและถั่วเลนทิล ลงในซุป สตูว์ หม้อปรุงอาหาร สลัด และน้ำจิ้ม หรือกินเปล่าๆ

ปลา

พยายามกินปลา สองถึงสามหน่วย เมนูอาหารมื้อเย็นไม่อ้วน บริโภคต่อสัปดาห์ หนึ่งหน่วยบริโภค ประกอบด้วยปลาปรุงสุก 3 ถึง 4 ออนซ์ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาเฮอริ่ง ปลาบลูฟิช ปลาซาร์ดีน และทูน่า

เบอร์รี่

รวมผลไม้สองถึงสี่ เสิร์ฟในอาหารของคุณ ในแต่ละวัน พยายามกินผลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่

สควอชฤดูหนาว

กินสควอชบัตเตอร์นัท และโอ๊ก รวมทั้งผักสีส้มเข้ม และสีเขียวอื่นๆ ที่มีสีเข้ม เช่น มันเทศ แคนตาลูป และมะม่วง

ถั่วเหลือง

แนะนำให้รับประทาน โปรตีนถั่วเหลือง 25 กรัมต่อวันโดยเป็นส่วนหนึ่ง ของอาหารที่มีไขมันต่ำ เพื่อช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอล ลองเต้าหู้ นมถั่วเหลือง ถั่วแระญี่ปุ่น เทมเป้ และโปรตีนจากพืช (TVP)

เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วและเมล็ดพืช

เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บด หรือเมล็ดพืชอื่นๆ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะลงในอาหาร  ในแต่ละวัน หรือใส่ถั่ว ในปริมาณปานกลาง – 1/4 ถ้วย – ในอาหารประจำวันของคุณ

โยเกิร์ตออร์แกนิค

ผู้ชายและผู้หญิง อายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และ 1200 มิลลิกรัมหากอายุ 50 ปีขึ้นไป เมนูลดความอ้วนตอนเย็น กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน หรือไขมันต่ำ 3-4 ครั้งต่อวัน รวมตัวเลือก ออร์แกนิก

Superfoods สำหรับการลดน้ำหนัก ที่คุณต้องรวม ไว้ในอาหารของคุณ สุดยอดอาหาร ชนิดนี้ ให้วิตามิน และแร่ธาตุ ที่จำเป็น แก่ร่างกายของคุณ และมีสารประกอบ บางอย่าง ซึ่งอาจช่วยให้ คุณเผาผลาญไขมัน ในร่างกาย ได้เร็วขึ้น

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลวันละผล อาจเก็บไว้มากกว่า แค่แพทย์ มันอาจช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้เช่นกัน แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น พวกมันน่ารับประทาน และมีประโยชน์หลายอย่างด้วย คุณสามารถรวมไว้ในซีเรียลอาหารเช้า และสลัดอาหารกลางวันรวมทั้งทำของว่าง และของหวาน เพื่อสุขภาพ จากพวกเขา

บลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ เป็นตัวอย่างคลาสสิก ของประโยชน์มหาศาล ในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก บลูเบอร์รี่มีประโยชน์อย่างยิ่ง ต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพ พวกเขามีเส้นใย ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณที่ดี และช่วยให้รู้สึกอิ่ม คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่าง บ่อยขึ้น

ชาเขียว

ชาเขียว มีคาเทชินซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 20 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ของร่างกายและเพิ่มความสามารถ ในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะ และช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักน้ำ ชาเขียว ยังช่วยลดความสามารถ ในการดูดซับไขมันของร่างกาย ทำให้คุณผอมเพรียว

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ เป็นหนึ่งในของว่าง ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มีแคลอรีต่ำ และไฟเบอร์สูง ช่วยให้คุณอิ่มได้ พวกเขายังมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างยิ่ง และสามารถจัดหากรดไขมันโอเมก้า 3 ให้กับร่างกายของคุณ ซึ่งอาจป้องกันโรคอ้วน เมล็ดแฟลกซ์ ยังช่วยระงับความอยาก อาหารอีกด้วย

อัลมอนด์

อัลมอนด์ยังเป็นอาหารว่างสำหรับลดน้ำหนัก ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร และแร่ธาตุที่จำเป็น รวมทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งทั้งสองจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งส่งเสริมสุขภาพผิว อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและสังกะสีที่ช่วยระงับความอยากของหวาน อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น 7-11

ส้มโอ

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสีชมพูส้มเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการรับประทานส้มโอสดส่วนหนึ่ง ก่อนมื้ออาหารของคุณไม่กี่นาทีอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ เกรปฟรุ้ตมีน้ำปริมาณมาก ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตยังได้รับแรงฉุดอย่างมากในฐานะ superfood อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ลดน้ำหนักเนื่องจากความสามารถในการทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะช่วยให้คุณดำเนินไปได้ตลอดวันและยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ข้าวโอ๊ตยังมีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งควบคุมระดับไขมันในร่างกาย

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในน้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของน้ำมันนั้นมาจากการมีกรดโอเลอิกซึ่งช่วยสลายไขมันส่วนเกิน

ไข่ขาว

ไข่ขาวเป็นอาหารเช้า เพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่ง ตารางอาหารลดความอ้วน ที่ได้รับความนิยมจากคนรักสุขภาพ และคนที่กำลังดู น้ำหนักอยู่ มีแคลอรีต่ำ และมีโปรตีนสูง การกินไข่ เป็นอาหารเช้า ยังช่วยลดความจำเป็น ในการทานของว่างระหว่าง มื้ออาหารด้วย เนื่องจากมันทำให้รู้สึก อิ่มได้

ถั่วเลนทิล

คนธรรมดาของคุณอย่าง moong, masoor และ urad สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดี และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และแป้งต้านทาน ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น